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Com a barriga cada vez maior e mais redonda fica difícil encontrar uma posição confortável e muitas vezes aparecem as dores lombares, a falta de ar e a tão temida insônia. 

 

Existem alguns truques que podem nos ajudar a descansar melhor e assim ter um dia mais agradável e descansado quando as manhãs chegarem. 

 

Conselho número 1: 

 

Pratique uma atividade física relaxante como Yoga, Pilates ou Alongamento.

 

A  falta de atividade é um fator importante que contribui muito para que ocorra a insônia!

Alem do exercício aumentar o sono, eles também diminuem as dores lombares e a ansiedade comum nessa etapa final da gestação. 

 

Conselho número 2:

 

Relaxe!

 

A maioria dos problemas de insônia acontecem pela ansiedade e nessa fase ela aparece porque o grande dia esta cada vez mais próximo e os medos e dúvidas começam a aumentar.

Cursos sobre o parto e palestras sobre como cuidar do recém nascido podem ajudar.

 

Conselho número 3:

 

Faça refeições leves. 

 

Agora, mais do que nunca seu estômago esta apertado e a digestão se torna cada dia mais lenta. Refeições pesadas podem causar refluxo, cólicas intestinais e outros incómodos indesejáveis. 

 

Conselho número 4:

 

Evite as bebidas estimulantes como café e chás após as 16h. 

 

Conselho número 5:

 

Evite atividades que podem te agitar durante a noite. 

 

Ler um bom livro deitada em sua cama ou assistir um bom filme podem ajudar a relaxar e aumentam o sono. 

 

Conselho número 6: 

 

Monte uma rotina do sono. 

 

Vá dormir todos os dias no mesmo horário, desligue as luzes da casa, tome um banho relaxante, use pijamas limpos e confortáveis.

Essa rotina todos os dias estimula a produção de hormônios responsáveis por uma boa noite de descanso. 

 

Conselho número 7: 

 

Durma de lado, de preferência para o lado esquerdo. 

 

Dessa forma o útero grande não pressiona a vaia cava que fica do lado direito evitando assim a sensação de falta de ar. 

 

Conselho número 8:

 

Deitada de lado, use travesseiros entre as pernas. 

 

Essa prática costuma aliviar a pressão provocada na lombar devido a mudança em sua curvatura pelo crescimento do útero.

 

Conselho número 9: 

 

Comece a frequentar sessões de drenagem linfática. 

 

Se seus membros inferiores estão ficando inchados, isso pode estar causando dor e um incomodo terrível na hora de dormir. 

Procure uma boa profissional da área de estética e marque suas sessões de drenagem. 

O ideal é que elas sejam feitas após os exercícios e que sejam realizadas com profissionais capacitados. 

 

Conselho número 10:

 

Se essas atitudes não funcionarem, fale com seu médico. 

 

É possível a utilização de calmantes naturais a base de plantas e através da alimentação. 

 

 

Queridas, espero ter ajudado!

No momento, estou com 30 semanas, e o útero esta cada dia maior. Dormir vêm se tornando uma tarefa árdua. 

 

Rs!

 

Pratico diariamente esses passos que escrevi para vocês, e comigo esta dando SUPER CERTO!

Ainda não precisei de nenhuma medicação e o mais importante: Sigo cumprindo minhas responsabilidades no trabalho sem grandes problemas pois não tenho dores lombares, as pernas não estão ficando inchadas e consigo descansar o suficiente durante a noite !!!

 

 

Mil beijos, e ate o próximo!!!

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